OS 9 MELHORES EXERCÍCIOS PARA TONIFICAR AS COXAS E ELIMINAR A GORDURA DA PARTE INTERNA

Nas mulheres, uma das primeiras áreas onde o corpo armazena o excesso de gordura são seus quadris e coxas.

Por isso é que boa parte dela procura maneiras eficazes para perder essa gordura.

Se você não está feliz com o tamanho dos músculos das suas coxas, você pode tonificar essa sua parte do corpo simplesmente adotando uma dieta equilibrada e alguns exercícios para fortalecer as coxas.

Mas, antes de iniciar a prática de qualquer exercício, você deve fazer uma avaliação cardiológica com seu médico para saber fazer se o coração está saudável e apto para atividades físicas.

O vídeo abaixo contém uma excelente série de exercícios para tonificar as coxas.

No entanto, antes de ensiná-los, queremos dar algumas dicas para ajudar você a eliminar a gordura corporal:

• Não siga a mesma dieta por muito tempo.

De acordo com muitos nutricionistas, seguir a mesma dieta faz o corpo se acostumar com uma quantidade de calorias e nutrientes, assim se acomodando, freando o metabolismo e o emagrecimento. Tente variar de dietas.

• Beba bastante água.

Ela ajuda o sangue a levar oxigênio para os músculos, auxiliando na queima de calorias.

• Suco de limão na água, em jejum, ajuda a acelerar o metabolismo.

• Ficar muitas horas sem comer freia completamente o metabolismo.

Então não deixe de comer, faça intervalos de no mínimo 4 horas.

• As refeições só de saladas têm poucas calorias, mas freiam seu metabolismo.

Tente combiná-las com alimentos integrais, proteína magra e gordura boa.




Coma frutas secas com saladas, no iogurte ou na aveia. Têm uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, carboidratos do bem, que aceleram o metabolismo, além de potentes antioxidantes.

• Nos lanches, dê preferência a frutas secas, uma ou duas castanhas, uma barra de cereais ou um iogurte desnatado.

• Para controlar a fome, tome um prato de sopa de legumes uma hora ou duas antes do jantar.

• A combinação de alimentos picantes com amargos pode tonificar o baço, órgão responsável pelo metabolismo energético, dizem os orientais.

• Para o lanchinho da manhã e da tarde, dê preferência às frutas ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi, que são diuréticas e diminuem a retenção de líquidos.

• Evite cereais de milho e arroz, dê preferência aos ricos em fibras, grãos integrais e aveia.

• Quando for comer, comece pelas saladas, elas darão a sensação de saciamento e você comerá menos dos outros alimentos.

• Os melhores alimentos que ajudam ao metabolismo são pimenta-vermelha, gengibre, vinagre de maçã, chá verde, mostarda, laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, aspargos, vegetais fibrosos como brócolis, acelga e couve, gordura de coco, produtos derivados do cacau, alimentos fontes de ômega-3 (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova) e fontes de ácido linoleico conjugado (nutriente encontrado na carne bovina, de peru e em alguns laticínios).

• Nabo, rúcula, cebola e gengibre são capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo.

• Os chás verde e branco são considerados os melhores, de acordo com a cultura milenar oriental.

Eles têm substâncias desintoxicantes, antioxidantes e termogênicas, ou seja, ajudam na aceleração do metabolismo e retardam o envelhecimento das células.

• O colágeno, seja em pó, cápsulas, líquido, contido em alimentos, pode ajudar não somente na aceleração do metabolismo, como também é uma importante proteína, que fortalece as fibras da pele, evitando a flacidez.

• O vinagre de maçã ajuda o fígado a promover a desintoxicação do organismo e contribui para ajudar a digerir alimentos e pratos ricos em gordura.

Agora sim vamos ao exercício:

Depois, a gente explica algumas questões.





Os dois primeiros exercícios devem ser feitos em 30 segundos.

Os restantes em 60 segundos.

Quando o exercício for feito alternando as pernas, conte um tempo (30 ou 60 segundos) para as repetições de cada perna.

Faça-os na sequência que está no vídeo.

Pode fazê-los 3 ou 4 vezes por semana.

Em pouco tempo, você terá os músculos das coxas mais desenvolvidas e pernas muito mais tonificadas.

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